Cómo hacer que la quema de grasa sea NEAT para el estilo de vida
ocupado.
No hay una manera fácil de quemar grasa. Lo que es aún más problemático es para
aquellos que tienen estilos de vida ocupados que no les permiten pasar tanto tiempo
en el gimnasio como los demás. Todos podemos sentirnos frustrados cuando
reducimos la ingesta de alimentos y hacemos más ejercicio, pero luego la pérdida
de peso parece disminuir.
¿Cuál es el trato con los puestos de pérdida de peso?
Bueno, realmente, los puestos son bastante raros. Cuando hacemos dieta, se
produce cierta adaptación metabólica y ralentiza nuestro metabolismo, pero en
realidad esto es solo de 100 a 200 calorías por día. La única variable que muchos
no tienen en cuenta es la termogénesis energética sin ejercicio (NEAT). NEAT es
toda su actividad diaria que no proviene del ejercicio directo. Esto es estar de pie
frente a sentarse o caminar por la oficina.
NEAT puede afectar su gasto diario de energía hasta en 2000 calorías en algunas
personas. Piense en la diferencia en el gasto de calorías si cava hoyos todo el día o
se sienta en un escritorio de computadora. Entonces, ahora piensa en ese puesto
de pérdida de peso. Lo que les sucede a muchos es que cuando reducimos las
calorías y aumentamos el ejercicio, compensamos el déficit de calorías moviéndose
menos. Haces ese entrenamiento duro y luego te dejas caer en el sofá justo
después.
Dejando la quema de grasa fácil sobre la mesa
NEAT es tu herramienta fácil para quemar grasa. La actividad ligera puede ser
agradable y no es muy fatigosa. Simplemente, moverse más hace que una dieta sea
«más fácil». Esta también es la idea de un alto flujo de energía que significa el mismo
déficit de calorías con mucha comida y mucha actividad que con poca comida y
poca actividad. Esto tiene el beneficio de mantener el hambre bajo, mantener sus
entrenamientos más efectivos, mejorar el cumplimiento de su dieta y tener una
mayor flexibilidad en la dieta.
Diferencias en las calorías NEAT ocupacionales quemadas
● Atado a la silla- 300 calorías por día
● Trabajo sentado- 700 calorías por día
● Trabajo sentado, pero capaz de moverse y necesita moverse durante el día:
1000 calorías por día
● Trabajo de pie, por ejemplo, asistente de tienda: 1400 calorías por día
● Trabajo extenuante como mano de obra- 2300 calorías por día
¿Cómo puede rastrear NEAT?
El seguimiento de pasos puede ser un gran proxy para NEAT total. Con un
rastreador de pasos, puedo obtener una referencia de cuántos pasos doy al día
fuera del ejercicio directo. Entonces puedo trabajar para aumentar mis pasos, para
no tener que reducir la comida o hacer más cardio directo.
Aproximadamente cada 2000 pasos que das son ~ 1 milla y, dependiendo del peso
corporal, pueden ser de 70 a 130 kcal adicionales por día. Esta podría ser la
diferencia entre comer un plato extra de avena en tu dieta o no.
Maneras fáciles de aumentar NEAT
● Estacione en la parte de atrás del estacionamiento y camine.
● Tome las escaleras hacia el ascensor
● Camine al trabajo u otras tiendas y comercios
● Usar un escritorio de pie puede quemar 400 kcal adicionales por día
● Da un paseo durante tu hora de almuerzo
● Caminatas después de las comidas: la reducción de la glucosa en sangre se
beneficia de esto
● Consigue un perro y paséalo
● Dé una vuelta en el gimnasio en lugar de sentarse en su teléfono entre series
● Hacer un descanso de 5 minutos para caminar cada hora en el trabajo puede
aumentar el gasto de energía en 16,5 calorías por hora, 132 calorías en una
jornada laboral de 8 horas y 660 si se hace durante una semana laboral
completa
Hacer dieta y hacer que la pérdida de grasa suceda es bastante difícil, así que use
NEAT como un truco del oficio para hacer que la dieta sea menos onerosa y quemar
grasa con menos esfuerzo.
