Los suplementos para la recuperación se presentan de muchas formas. Por ejemplo,
puede ser un único suplemento, puede ser la combinación de dos o más suplementos o
puede formar parte de una mezcla de recuperación completa. Este tipo de suplementos
están diseñados para acelerar la recuperación de los músculos (y el resto del cuerpo)
después de un entrenamiento duro.
Algunos suplementos, como los gainers o ganadores de peso, están diseñados para
mejorar la recuperación y el crecimiento muscular.
- Proteína de suero de leche
Es uno de los suplementos para la recuperación más comunes y accesibles, entre otras
cosas porque está disponible en una gama casi infinita de sabores y en varios tipos y
concentraciones.
El ejercicio intenso estresa los músculos, causando micro-desgarros, y la proteína
proporciona los bloques de construcción necesarios para acelerar la reparación y el
crecimiento de los músculos dañados durante el entrenamiento. Nuestro tejido muscular
se encuentra en un proceso constante de rotura y reconstrucción, y se ha demostrado que
la ingesta adecuada de una fuente de proteínas completas (con todos los aminoácidos
esenciales) ayuda a mejorar la recuperación.
- L-Carnitina
Es un componente clave en la combustión de las grasas para obtener energía. También
interviene en la función del corazón, los músculos y el cerebro.² El cuerpo la produce por
sí mismo, pero también se puede obtener a través de la dieta. Mucha gente la toma antes
de entrenar debido a su implicación en el metabolismo de las grasas y la salud del corazón
y los músculos, pero también ayuda en la recuperación. Optimizar los niveles de L-
Carnitina del cuerpo para quemar grasa también ayuda a preservar el músculo.
- Creatina
Es una de las ayudas ergogénicas favoritas de los deportistas desde hace muchos años.
Aunque los niveles de creatina varían de forma natural, se ha demostrado que tomarla en
forma de suplemento ayuda a optimizar las reservas de creatina para acelerar la
recuperación después de los entrenamientos.³ El consumo de creatina aumenta la fuerza y
la potencia de los músculos para afrontar los entrenamientos. Optimizar los niveles de
Creatina en el cuerpo puede ayudar a mejorar el rendimiento en actividades anaeróbicas
de alta intensidad.
- BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)tienen una estructura molecular única, de
ahí su denominación de “cadena ramificada”.
Los BCAA (isoleucina, leucina y valina) también forman parte del grupo de aminoácidos
“esenciales”, por lo que es necesario consumirlos a través de la dieta porque el cuerpo no
puede producirlos por sí mismo. Se ha demostrado que los BCAA ayudan a cambiar el
equilibrio proteico para reconstruir el tejido muscular y ralentizar la degradación
muscular.
- L-Glutamina
Es otro aminoácido que puede beneficiar a nuestro cuerpo como parte de una dieta
saludable o de la suplementación diaria. Aunque todos estos suplementos ayudan a
acelerar la recuperación, la L-Glutamina es conocida específicamente por reducir el dolor
muscular.
Cuanto menos dolorido te sientas, más podrás esforzarte durante tu próximo
entrenamiento. La L-Glutamina también es única por sus capacidades glucogénicas, lo que
significa que puede convertirse en glucosa, la principal fuente de energía de nuestro
cuerpo.
- Electrolitos
Aunque muchos suplementos para la recuperación se centran en la recuperación
muscular, también es importante reponer los electrolitos que perdemos durante nuestros
entrenamientos.
Algunos de los electrolitos más importantes del cuerpo son el calcio, el magnesio y el
potasio. Los electrolitos son cruciales para muchos de los procesos vitales del cuerpo,
como el latido del corazón, la respiración de los pulmones y los procesos metabólicos. No
olvidé incluir los electrolitos como parte de tus suplementos para la recuperación, sobre
todo si sudas mucho o entrenas en climas cálidos.
