Aunque ganar volumen muscular pueda parecer más fácil que bajar de peso, siempre que quieras conseguir buenos resultados tendrás que ser igual de estricto y esforzarte al máximo. En este artículo, veremos un ejemplo muy sencillo de lo que sería una dieta para subir de peso y algunos suplementos para volumen que te pueden ayudar a conseguir tus objetivos.
¿Ganar volumen muscular es fácil o difícil?
Todavía hay gente que cree que ganar volumen muscular es mucho más fácil que perder peso, y aunque en su sentido más literal puede serlo, en el fitness es igual de complicado ganar masa muscular que eliminar grasa.
Cabe resaltar que, si tu objetivo es ganar volumen sin importar si ese volumen proviene del aumento de músculo o de la acumulación de grasa, es cierto que tan solo tienes que aumentar la ingesta de calorías sin importar su procedencia hasta conseguir tu objetivo. Del mismo modo, si tu objetivo es bajar de peso sin importar si estás perdiendo músculo o grasa, puedes reducir la ingesta de calorías sin importar su procedencia hasta conseguir el peso deseado.
Ahora bien, si quieres ganar masa muscular limpia (con la menor cantidad de grasa posible), tendrás que controlar cada caloría que ingieres y su procedencia para evitar la acumulación de grasa propia de las dietas de volumen. Por otro lado, si quieres eliminar grasa acumulada intentando mantener la mayor cantidad posible de masa muscular para conseguir una buena definición muscular, también deberás ser muy estricto con la dieta y controlar la ingesta de calorías y su procedencia.
Dieta para ganar volumen
Te mostramos un ejemplo de cómo debería ser una dieta para ganar masa muscular y volumen
- Desayuno: Gachas de avena + batida de proteínas
- Almuerzo: Tortilla de claras + tortitas de arroz y frutos secos
- Comida: Carne roja con arroz o pasta + fruta
- Merienda: Fiambre de pavo + un plátano y frutos secos
- Cena: Salmón con verduras o ensalada + fruta
Las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, por lo que las cantidades de cada alimento también lo serán. Por ese motivo no hemos añadido las cantidades de los alimentos.
Suplementos para volumen
El primero de los suplementos que debes tomar junto al desayuno es un multivitamínico** para empezar bien el día.
Obviamente, no puede faltar una batida de proteinas después de entrenar para que el cuerpo disponga de las proteínas necesarias para comenzar los procesos de reparación y recuperación muscular. También puedes añadir aminoácidos ramificados** (BCAA) al batido de proteínas. Estos aminoácidos son los encargados de los procesos relacionados con las ganancias musculares.
Un pre entrenamiento** también es una muy buena opción a tener en cuenta. Generalmente, los suplementos pre entrenamiento contienen ingredientes estimulantes que te aportan un extra de energía para afrontar los duros entrenamientos de volumen.
Por último, puedes añadir a tu lista de suplementos para volumen una fuente de carbohidratos de asimilación rápida para tu batido post entreno y así conseguir el batido perfecto. Una buena fuente de carbohidratos de acción rápida es el carbo plus, exelente para todo tipo de deporte y actividad física.
