Al empezar una rutina de ejercicios es fundamental realizar ejercicios de calentamiento. Presta atención al siguiente artículo para que lo pongas en práctica.
Ejercicios para calentar. ¿Qué son realmente?
El objetivo principal es lograr la movilización suave y progresiva tanto de las articulaciones como de los músculos del cuerpo. Con ello, se persigue minimizar el riesgo de lesiones al momento de entrenar, obteniendo el máximo rendimiento posible.
La importancia de estos ejercicios
Es importante que sepas también cómo te pueden ayudar de cara a enfrentarte a tus rutinas deportivas. Es aquí donde lograr la mayor flexibilidad posible toma un rol importante, así cuando realizas tus ejercicios llegas al nivel de esfuerzo máximo.
Evitarás posibles lesiones, a través de estos ejercicios puedes disminuir ciertos dolores musculares e incluso las lesiones. Más allá de los efectos físicos que son evidentes, también servirá para focalizar toda la energía mental en el inicio de la rutina deportiva.
Bombeo del flujo sanguíneo, son útiles para aumentar el flujo sanguíneo, lo que hace que se produzca un incremento de oxígeno en la sangre eliminando el dióxido de carbono. Todo ello, al tiempo que también se va produciendo de manera progresiva un incremento en el nivel ritmo cardíaco y de la capacidad de los pulmones.
Fuerza descomunal, se presencia un incremento de la fuerza, así como de la destreza física cuando se ejecutan estos ejercicios. Y si se encuentra estrechamente relacionado con la reducción de la tensión muscular que se da al mejorar la capacidad de oxigenación a los músculos.
Concentración, mejora la capacidad de concentración, y hace que la persona esté más focalizada en el ejercicio que debe realizar. Porque al momento de ejecutarlos debes estar plenamente centrado para un buen calentamiento.
Toma en cuenta los siguientes aspectos
Duración del ejercicio
El calentamiento tiene que oscilar entre los 5 y los 10 minutos. En este tiempo el cuerpo se va adaptando a la rutina posterior de ejercicio más intenso.
Realiza ejercicios concretos
Adapta tu rutina, tus exigencias y capacidades, sigue una rutina lo más personalizada posible. Centrándose, en o los músculos que más se van a ejercitar en la sesión de entrenamiento. Si vas a trabajar la zona de las piernas, puedes trabajar con la elíptica, bicicleta o la caminadora.
En el caso de que vayas a hacer actividades como yoga o pilates, un modo de calentar constaría de realizar movimientos en el cuello, estiramientos en la espalda que te permitan relajar desde la columna a las articulaciones. Todo ello, al tiempo que consigues ir aumentando la intensidad de los movimientos.
En conclusión, los ejercicios de calentamiento son imprescindibles si vas a hacer cualquier tipo de deporte. En función del tipo de deporte que vayas a realizar tendrás que personalizar la rutina de calentamiento más adecuada.
